ON Serious Mass

របៀបប្រើប្រាស់៖ លាយ 2 ស្លាបព្រាជាមួយទឹក 720ml រួចក្រឡុក 45 ទៅ 60 វិនាទី អាចដាក់ទឹកកក ឬ ក្រឡុកជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិធាត់ ឬ ជាតិធាត់តិច ដើម្បីទទួលបានកាឡូរីកាន់តែខ្ពស់។ ចំណាំ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ អ្នកគួរតែលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពី (3 ទៅ 5 ដងក្នុង 1 សប្តាហ៍) និង រក្សារបបអាហារឲ្យបានល្អ។ អ្នកគួរតែអនុញ្ញាតិឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានសម្រាក 48 ម៉ោងដើម្បីឲ្យសាច់ដុំបានលូតលាស់។