为了锻炼肌肉，你必须进行力量训练；确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪；坚持训练。肌肉锻炼方程式中经常被忽视的另一个重要部分是恢复和充足的睡眠。睡眠对于大脑的运作至关重要：它可以增强你的创造力，改善你的情绪健康和身体健康。一整晚的休息会提高你一整天的表现，但它也是必要的，因为当你睡觉时，你的身体会产生生长激素等激素，帮助你锻炼肌肉。“生长激素在第三阶段睡眠期间释放，这被认为是睡眠最深的阶段，”苏丹娜博士解释说。为了让你的身体发挥最佳功能，成年人每晚应该睡七到九个小时。生长激素缺乏会导致肌肉质量下降，并对你的锻炼能力产生负面影响。当你筋疲力尽时，很难坚持锻炼并集中注意力。
来源：https://www.popsugar.com/fitness/How-Many-Hours-Sleep-Do-You-Need-Muscle-Growth-46190015
