- 热身不当：在自行车或跑步机上跳 5-10 分钟并不是最好的热身方式。你应该做动态拉伸，让你的身体为整个锻炼做好准备
- 技术不佳：如果没有正确的技术，您受伤和长期疼痛的风险就会增加。寻求帮助并学习正确的技术
- 太重，太快：大多数男人一开始都试图举重，以为这样可以给女人留下深刻印象。但是，你应该从轻开始，保持正确的姿势，然后逐渐增加重量
- 太轻太久：逐步增加重量以保持效果很重要。如果你每周都举同样的重量，你的身体不会改变
- 错误的呼吸方式：锻炼时，心率加快，注意用鼻子吸气，用嘴呼气。（大多数人锻炼时都用嘴而不是鼻子吸气）
- 运动选择不当：选择同时使用多个肌肉群的运动，例如：深蹲、硬拉。
- 糟糕的编程：你应该设计一个合理有效的计划，并根据你的训练目标进行个性化
- 努力不够：如果想要成功，就需要付出一些努力。
参考：https://www.redbull.com/au-en/common-gym-mistakes
